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- [Rezept für Pfannenpizza](https://faio.net/rezept-pfannenpizza/) - Rezept für PfannenpizzaPerfekt als Mittagessen Kohlenhydrate: 28gEiweiß: 16gFett: 16,5g Zutaten: 7 Cherrytomaten 62,5g Mozzarella 1 Tortilla 20g Tomatensauce 3 Blätter Basilikum Je 1 Prise Pfeffer, Salz Zubereitung: Tomaten und Mozzarella in Scheiben schneiden Tortilla in einer Pfanne mit etwas Wasser auf niedriger Stufe wärmen Tomatensauce auf der Tortilla verteilen und Mozzarella und Tomaten hinzugeben. Jetzt
- [Rezept für Kartoffelpfanne mit Schinken und Ei](https://faio.net/rezept-kartoffelpfanne/) - Rezept für Kartoffelpfanne mit Schinken und EiPerfekt als Abendessen Kalorien: 480 Kohlenhydrate: 44g Eiweiß: 22g Fett: 10g Zutaten: 225g Kartoffeln 50g Schinken ½ Frühlingszwiebel 1 Ei Je 1 Prise Pfeffer, Salz Zubereitung: Kartoffeln schälen und in kleine Stücke schneiden Die Kartoffeln mit den Schinkenwürfel im Olivenöl anbraten Deckel drauf und bei mittlerer Hitze 10 min
- [Der Memory Effekt](https://faio.net/der-memory-effekt/) - Der Memory EffektWarum der Memory Effekt gerade in der jetzigen Lockdown Zeit auch für dich ein entscheidender Faktor ist. Was ist der Muscle Memory Effekt? Am Anfang baut jeder relativ schnell Muskeln auf, was auf den Anfängerbonus zurückzuführen ist. Nach einigen Monaten ist aber dieser Bonus vorüber und es wird schwieriger Muskelmasse aufzubauen. Über die
- [Hol dir jetzt unser brandneues E-Book](https://faio.net/e-book-kostenlos/) - Hol dir jetzt unser brandneues E-BookWir wollen Leben verändern. Wir wollen sovielen Menschen wie möglich helfen ihr körperliches Ziel zu erreichen, ohne dass sie dabei viel Arbeit oder Wissen haben müssen. Genau aus diesem Grund haben wir ein e-Book geschrieben mit Grundlagen rund ums Training und Ernährung. 1. Wir haben die Grundlagen der Ernährung so
- [Rezept für Süße Bowl](https://faio.net/rezept-fuer-suessebowl/) - Rezept für Süße BowlPerfekt zum Frühstück Kalorien: 515 Kohlenhydrate: 65g Eiweiß: 38,8g Fett: 6,5g Zutaten: 80g Haferflocken 125g Beeren 250g Skyr Wasser nach Bedarf etwas Süßstoff Zubereitung: Die Haferflocken in eine Schüssel geben und mit Wasser bedecken. Etwas Süßstoff hinzugeben und für 1 1/2 Minuten bei 700 Watt in die Mikrowelle. In der Zwischenzeit den
- [Rezept für Frühlingsomlett](https://faio.net/rezept-fuer-fruehlingsomlett/) - Rezept für FrühlingsomlettPerfekt zum Frühstück Kalorien: 200 Kohlenhydrate: 4g Eiweiß: 16,5g Fett: 13,5g Zutaten: 2 Eier 2 Tomaten 1 Frühlingszwiebel 1 EL Olivenöl Petersilie Salz, Pfeffer evtl. Zitronensaft Zubereitung: Alle Zutaten klein schneiden und in eine Pfanne mit Olivenöl anbraten. Die Eier in einer Tasse aufschlagen und zerquirlen Anschließend die Eier in die Pfanne mit
- [Lockdown - Couch-Potato oder weiter im Flow](https://faio.net/lockdown/) - Lockdown – Couch-Potato oder weiter im FlowLockdown. Alles geschlossen, nur die notwendigsten Geschäfte haben geöffnet. Auch die Fitnesscenter sind geschlossen. Man war am Weg zur Topform, man war am Weg zum Abnehmen, es hat gerade begonnen Spaß zu machen, man hat so richtig durchgezogen. Jetzt wurde uns das Fitnesscenter genommen, wir können nicht trainieren gehen,
- [Weihnachtsrezepte](https://faio.net/weihnachtsrezepte/) - WeihnachtsrezepteApfelkuchen Low Carb ohne Mehl & Zucker Kalorien: 125 Kohlenhydrate: 15g Eiweiß: 5g Fett: 5g Nährwerte pro Stück (insgesamt 6 Stück) Zutaten: 4 Äpfel 2 Eier 30 g Erythrit (oder 3 Spritzer Süßstoff) 60 g Naturjoghurt 15 g Erdnussmus 30 g gemahlene Mandeln 1/2 TL Zimt 1 TL Backpulver 1 Prise Salz Zubereitung: Backrohr auf
- [Ist der JoJo-Effekt wirklich schädlich?](https://faio.net/ist-der-jojo-effekt-wirklich-schaedlich/) - Ist der JoJo-Effekt wirklich schädlich?Immer wieder eine Crash-Diät zu machen, ist nicht nur frustrierend, sondern auch ungesund für unseren Körper. Lies weiter und erfahre, warum. Du ziehst eine vierwöchige Diät durch und nimmst ab, kaum Kohlenhydrate, kaum Fett… Doch sobald du wieder zu alten Ernährungsgewohnheiten zurückkehrst, sind die Kilos schnell wieder oben. Das Jahr darauf
- [Das 1x1 unserer Ernährung - Makronährstoffe](https://faio.net/das-1x1-unserer-ernaehrung-makronaehrstoffe/) - Das 1×1 unserer Ernährung – MakronährstoffeViele haben bestimmt schon davon gehört, sich aber vielleicht noch nie damit auseinandergesetzt. Ernährungsthemen sind sehr komplex, jedoch sollte ein gewisses Basiswissen aufgebaut werden, um zum Beispiel die Aufteilung der Nährstoffe besser zu verstehen. Zunächst solltest du wissen, dass Nährstoffe die Stoffe sind, die aus unserer Nahrung vom menschlichen Körper
- [In nur 6 Schritten vom Neujahrsvorsatz zur Routine](https://faio.net/6-schritte-vom-neujahrsvorsatz-zur-routine/) - In nur 6 Schritten vom Neujahrsvorsatz zur RoutineViele nutzen den 1. Jänner bzw. Neujahr um etwas zu ändern. Die einen wollen eine körperliche Veränderung, andere wollen zum Beispiel zum Rauchen aufhören. Aus diesem Grund sind beispielsweise im Jänner die Fitnesscenter oft überfüllt. Der Großteil der Vorsätze sind jedoch bald wieder vergessen. Wie kann man das
- [Stretching](https://faio.net/stretching/) - StretchingWas hat es mit dem Dehnen auf sich? Um dieses Thema wird immer heiß diskutiert. Ärzte oder Sportwissenschaftler haben einen anderen Blickwinkel als Sportler, da es jeder aus einem anderen Blickwinkel sieht. Generell ist gesagt, Dehnen ist aus unserer Sicht sinnvoll, da Beweglich- & Gelenkigkeit gefördert wird. Als kurzes Aufwärmen von der zu belastenden Muskelgruppe
- [Atmung und Training](https://faio.net/atmung-und-training/) - Atmung und TrainingDie richtige Atmung ist im Allgemeinen sehr wichtig. Muskeln werden mit Sauerstoff versorgt und die Leistung wird dadurch gesteigert. Wasser oder Nahrung kann dem Körper für eine gewisse Zeit entzogen werden, jedoch nicht der Sauerstoff. Wir atmen ca. 10.000 – 20.000 Liter pro Tag ein und aus. Bei dieser Aktivität (die quasi automatisch
- [Warum Training ohne Ernährungsanpassung keinen Sinn macht](https://faio.net/warum-training-ohne-ernaehrungsanpassung-keinen-sinn-macht/) - Warum Training ohne Ernährungsanpassung keinen Sinn machtWas ist eine Ernährungsanpassung? Du hast dich entschieden mit regelmäßigem Training zu beginnen, doch welche Ernährung ist die beste für dich und dein Training? Die Antwort lautet: Ernährungsanpassung. Aber was ist Ernährungsanpassung? Ganz einfach, es ist die Anpassung der Ernährung an deine sportlichen Ziele. Dies bedeutet, dass du die
- [7 Gründe warum du mit dem Krafttraining starten solltest](https://faio.net/8-gruende-warum-du-mit-dem-krafttraining-starten-solltest/) - 7 Gründe warum du mit dem Krafttraining starten solltest1. Training verbessert die Gesundheit Viele denken, dass Krafttraining nur etwas für Bodybuilder und Muskelmänner ist, aber das stimmt nicht. Jeder kann und sollte trainieren, um seine Gesundheit zu verbessern. Es gibt so viele verschiedene Vorteile von regelmäßigem Training, wie z.B.: – Abnehmen – Muskeln aufbauen –
- [Bärlauchaufstrich selber machen](https://faio.net/baerlauchaufstrich-selber-machen/) - Bärlauchaufstrich selber machenZutaten: 80g Bärlauch 1 Prise Pfeffer 1 Prise Salz 4 EL Sauerrahm 2 TL Senf 250g Topfen 1 TL Zitronensaft Zubereitung Bärlauch waschen, trocken tupfen und fein schneiden. Den Topfen mit dem Sauerrahm gut verrühren, Bärlauch, Zitronensaft und Senf untermischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Nährwerte pro Portion 69 kcal Kohlenhydrate: 4g Eiweiß:

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